http://www.pr-sup.com/vita1616/ ja Copyright 2008 Sun, 11 Feb 2007 18:00:46 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss では、逆にビタミンＢ12が不足（欠乏）するとどのような症状がでるのでしょう？ 基本的に、少量の摂取で効果のあるビタミンＢ12が、不足することはあまりありませんが、ビタミンＢ12は胃では吸収されにくいですから、胃を手術した人や切除（胃全摘）した人や高齢者の方などは、ビタミンＢ12の吸収が悪いため、ビタミンＢ12欠乏しやすくなっています。 ビタミンＢ12の欠乏症で一番起きやすいのが欠乏性貧血（悪性貧血）です。ビタミンＢ12の欠乏による悪性貧血を起こすと、全身けん怠、顔色そう白、下痢や腹部膨満感、知覚障害、食欲不振、精神異常、振動覚低下、など回復するのに少し時間のかかるやっかいな症状が現れます。 ビタミンＢ12不足による貧血は徐々に発症するので、体はある程度その状態に慣れていってしまい、貧血の実際の症状がより進んでしまっている場合がほとんどなのです。 ビタミンＢ12欠乏症と乳がんとのつながりも発表されております。 乳がんを患っている女性の血液中のビタミンＢ12が、乳がんの患っていない女性よりも低い濃度にあるという発表をしています。閉経後の女性の血液中のビタミンＢ12の量が極端に低い人は、ビタミンＢ12の量が高い人にくらべると、2,5倍～４倍も乳がんになりやすいであろうとのこと。つまり、ビタミンＢ12は乳がんのがん細胞の成長を抑えることが明らかになった可能性があるということです。 このように、ビタミンＢ12が不足すると大きな病に繋がる可能性がありますので、極端な食事制限などは気をつけて規則正しい食生活でしっかり、ビタミンＢ12を摂るように心がけましょう。 http://www.pr-sup.com/vita1616/2007/02/post_8.html http://www.pr-sup.com/vita1616/2007/02/post_8.html 25ビタミンB12 Thu, 08 Feb 2007 15:05:45 +0900 ビタミンＣの効果（効能）として、老化の原因でもある酸化の予防や体の形成や修復に重要な役割をもたらすコラーゲン合成、そして、シミの原因であるメラニンの色素沈着を防止するといったものがあります。 その他、鉄やカルシウムの吸収を良くするといった働きもビタミンＣにはあります。 また、ビタミンＣは、風邪の予防や治療を助けるのに用いられたりしています。なぜならビタミンＣは免疫系の力を強めてくれるからです。 そしてビタミンＣは、血中コレストロール値や高血圧を下げたり、アレルギー物質の効果を弱めると言った働きや、ストレス緩和、貧血予防、傷の止血や治りを早める効用もあります。 抗酸化作用により、動脈硬化や脳卒中や心筋梗塞の予防にもビタミンＣは効果的に働きます。 人間は、ビタミンＣを作り出すことが出来ませんので、食事でしっかりとビタミンＣを摂ることが必要です。それでは、ビタミンＣを多く含んでいる自然の食品（食べ物・食材）を挙げてみましょう。 ビタミンＣは主に、緑黄色野菜に多く含まれております。例えば、トマト・ブロッコリー・ピーマン（パフリカにも）にビタミンＣは含まれています。後は、カリフラワーやジャガイモ等もビタミンＣの多い野菜です。 果物では、オレンジ・グレープフルーツと言った柑橘系が一般的によくビタミンＣが入った果物と知られています。後は、イチゴ等にもビタミンＣがより含まれております。 最近では、世界一のビタミンＣ含有量と言われている、ペルー原産のカムカムという果物が、マスコミなどでも紹介され、アセロラビタミンＣよりも人気が出てきています。 http://www.pr-sup.com/vita1616/2007/02/post_9.html http://www.pr-sup.com/vita1616/2007/02/post_9.html 30ビタミンC Thu, 08 Feb 2007 17:43:19 +0900 しかし、現代の食生活では、自然食品でのビタミンＣの摂取よりもサプリメントやドリンクで手軽に摂取する方が一般的になってきています。 ビタミンＣのサプリメントは錠剤だけではなく、カプセル・シロップ・粉末（原液や原末を使って物）やウェハースタイプ・ドロップと言ったお菓子感覚の物もあり、あらゆる形状でビタミンＣを摂取できるようになっております。 さらには、何年か前に流行った、バラの実からとったローズヒップティーや、緑茶、ニチレイ・アセロラドリンクと言った清涼飲料水などで普段の飲み物として簡単にビタミンＣが取れるようになりました。 では、実際にビタミンＣをどれだけ摂取し、どのように摂れば良いのでしょう？ 一般的な一日当たりのビタミンＣ摂取量としては、500mgから4gとなっておりますが、ビタミンＣは２～３時間で排出されてしまします。ですので、ビタミンＣの取り方としては、朝食時と夕食時と言ったように一日二回摂取するように心がけた方が良いでしょう。 ビタミンＣは、水に溶けやすく、熱にも弱いので、なるべく生のままで食べるのがいいようです。しかし、野菜の場合でしたら、茹でた温野菜の方がたくさん食べることができるので、結果的にビタミンＣを多く摂れるでしょう。 ただし、ビタミンＣは取りすぎても良くありません。ビタミンＣには、自然な緩下剤としての働きもあるため、過剰摂取（一日に10ｇ以上）すると、下痢や頻尿、更には皮膚に発疹のようなものが出るといった症状（副作用）や尿酸結石の原因になることもありますので、定量を守ってビタミンＣを摂取することが大切です。 http://www.pr-sup.com/vita1616/2007/02/post_10.html http://www.pr-sup.com/vita1616/2007/02/post_10.html 30ビタミンC Thu, 08 Feb 2007 18:44:10 +0900 逆に、ビタミンＣが不足すると、免疫力が弱まり風邪をひきやすくなったり、疲れやすくなり疲労感が出てきたりします。 ビタミンＣは、特に毛細血管の機能を正常に保つうえで、重要な働きをしております。ですから、ビタミンＣが欠乏すると、欠乏症として、体のあちこちから出血する壊血病がおこり、それが悪化すると貧血につながってしまいます。 ビタミンＣが不足すると血管壁ももろくなり、皮下出血（打ち身によるアザなど）が起こりやすくなってしまったり、後は、コラーゲンの形成が出来なくなったりします。 コラーゲンは細胞と細胞をくっつけるセメントのような役割をしていますので、ビタミンＣが不足しコラーゲンが形成されなくなってしまいますと、傷が治りにくくなったり、骨が弱くなったりしてしまうのです。最近若い人の間でも、これという理由もなくギックリ腰になる人が増えてきていたりしますが、これも、ビタミンＣ不足の影響とも考えられています。 ビタミンＣ不足が原因で、コラーゲン形成が出来なくなると言う事は、お肌の老化への原因にも繋がってしまいます。 では次に、ビタミンＣによる、お肌への効果をご紹介しましょう。 ご存知の通り、ビタミンＣには美白効果・肌のハリを保つコラーゲン合成・活性酸素抑制効果の抗酸化作用などの働きがあります。 タバコを吸う人は、タバコ一本あたり２５ｇもビタミンＣが消費されてしまいます。（余談ですが、ビタミンＣはストレスにも弱く、びっくり一回で500mg消費するそうです。）タバコの煙は酸化の原因にもなりますので、喫煙者はより、ビタミンＣの摂取が必要になります。 http://www.pr-sup.com/vita1616/2007/02/post_11.html http://www.pr-sup.com/vita1616/2007/02/post_11.html 30ビタミンC Thu, 08 Feb 2007 20:45:02 +0900 ビタミンＣは壊れやすく肌への浸透がしにくいため、多くの化粧品（化粧水・クリーム・美容液）には、ビタミンＣ誘導体が使われています。（ビタミンＣ誘導体とは、何らかの物質をビタミンＣにくっつけることによって安定性を高めたものです。） 最近では、油溶性ビタミンＣ誘導体や水溶性ビタミンＣ誘導体と、商品によってそれぞれの特性を生かした化粧品が主流になっています。 では、油溶性ビタミンＣと水溶性ビタミンＣとではどのように違うのでしょう？ コラーゲン合成促進作用や抗酸化作用といった基本的なビタミンＣの効果にどちらもさほど違いはありません。 水溶性ビタミンＣ誘導体は、ビタミンＣよりも、約８倍も多く肌内部に浸透し、12時間以上その効果を持続します。水溶性ビタミンＣはニキビの抑制や皮脂の分泌を抑える働きがありますので、ローションタイプの化粧品（化粧水）に使用されています。 油溶性ビタミンＣ誘導体は、ビタミンＣよりも、約20～30倍の浸透率で、24時間以上効果を持続します。油溶性ビタミンＣはオイルに馴染みやすいためクリームやジェルタイプの化粧品に使用されています。 そのほかに、持続型ビタミンＣ誘導体のように優れた美白効果で優れた安全性のある非常に安定したビタミンＣが長時間持続するビタミンＣを使った美容液などもあります。 更に、ビタミンＣの肌への浸透をより良くしてくれるのが、イオン導入であります。通常よりも30～50倍ものビタミンＣなどの栄養素を浸透する力があり、保湿効果や肌改善効果もあるため、女性の老化防止の強い見方であります。 最近では、手ごろな価格でイオン導入機が購入できるため、自宅でも簡単にエステ気分でビタミンＣパック等とお手入れ出来るようになりました。 http://www.pr-sup.com/vita1616/2007/02/c.html http://www.pr-sup.com/vita1616/2007/02/c.html 30ビタミンC Thu, 08 Feb 2007 21:46:11 +0900 ビタミンＥは、トコフェロールとも呼ばれており、強力な抗酸化物質で、ビタミンＡ、セレン、ビタミンＣなどの酸化を防ぎ、ビタミンＡの活性を高める働きがあります。 ビタミンＥは、他の脂溶性ビタミンと異なり、ビタミンＢ、Ｃと似て体内に短時間しか貯えられないビタミンであります。 では次に、ビタミンＥの効能・効用についてお話していきましょう。 ビタミンＥは各細胞に働きかけ、酸化を防いでくれます。ビタミンＥはその抗酸化作用によって、細胞の老化を遅らせ、生き生きとした肌や体を創り出したり、血管の健康を保ち、血液をサラサラにして悪玉コレステロールを運び出し、血管の中を掃除して、善玉コレステロールを増やす効果があります。 更に、ビタミンＥは、新陳代謝も良くするので、冷え性や肩こり、便秘改善にも効果を著します。 ビタミンＥは、女性には心強いビタミンで、ホルモンのバランスを整えてくれ、生理不順を改善してくれたり、不妊治療に使用することで、妊娠率が上がるといった報告もあります。 その他にビタミンＥは、ビタミンＡと一緒に働いて、環境汚染物質から肺を守ったり、疲労を和らげ、過度の緊張や打撲による筋肉の硬直を緩和させるといった効能もあります。 ビタミンＥは、脂溶性のビタミンのため、高齢者の方には吸収しにくいビタミンです。ですから、しっかりビタミンＥを摂取することによって、成人病予防、がん予防、虚血性心臓病や脳卒中、更にはアルツハイマー病といった高齢者に多い病気のリスクを下げましょう。 http://www.pr-sup.com/vita1616/2007/02/post_12.html http://www.pr-sup.com/vita1616/2007/02/post_12.html 40ビタミンE Thu, 08 Feb 2007 22:54:05 +0900 では、ビタミンＥを摂取するには、どのような食品（食物、食べ物）を摂ればよいのでしょう。 ビタミンＥを多く含む食品と言えば、よく知られているのがアーモンド・くるみ・ピーナッツといったナッツ類や、カボチャ・にんじん・ほうれん草といった緑黄色な野菜です。 後は、アボガド・オリーブといった果物や、豚肉などがビタミンＥ含有食品として挙げられます。ただし、ビタミンＥが多い食品は、カロリーが高いものが多いので、取りすぎには注意しましょう。 ビタミンＥのサプリメントには油をベースにしたカプセルタイプと、水溶性にしたドライの錠剤タイプがあります。一般的に、サプリメントではビタミンＥ含有量が100～1,500ＩＵまでのものが売られています。 錠剤タイプのビタミンＥサプリは、油が受けつけられないアレルギーの人や油で皮膚の状態が悪くなる人に勧められます。あと、40歳以上の人にも良いでしょう。 ビタミンＥは天然と合成とがあり、天然ビタミンＥの吸収率は合成ビタミンＥの二倍もの吸収率と言われております。 一般的には、ビタミンＥの一日当たりの摂取量が200～1,200ＩＵ（国際単位）と言われ、ビタミンＥの過剰症（副作用）はないとされてきましたが、「サプリメントなどで過剰摂取すると、かえって健康に良くないかも・・・」という発表がありました。 日本で定められているビタミンＥの適性摂取量は上限900ＩＵ（600mg）でしたが、その発表ではビタミンＥの一日の摂取量は400ＩＵ（267mg）以下にとのことです。 サプリメントだと、一錠当たりのビタミンＥの含有量が150～300ＩＵ（100～200mg）なんてこともありますので、内容を確認し気をつけて摂取するように心がけましょう。 http://www.pr-sup.com/vita1616/2007/02/post_13.html http://www.pr-sup.com/vita1616/2007/02/post_13.html 40ビタミンE Thu, 08 Feb 2007 22:55:00 +0900 では、逆にビタミンＥが不足（欠乏）するとどのようなことが起きてしまうのでしょう？ ビタミンＥが不足すると主に、顔や体にシミやソバカスは増えたり、流産しやすくなったり、手足の冷え、しもやけ、肩こりが酷くなったりなどの兆候が現れます。 ビタミンＥの欠乏症としては、貧血、え死性筋疾患、反射低下、歩行困難、眼球麻痺、生殖機能障害などの症状が現れてきます。 ビタミンＥには、｢サビ止めのビタミン｣｢若返りのビタミン｣とも言われており、数多くの化粧品にビタミンＥは使われ、女性の美への強い味方でもあります。 ビタミンＥは活性酸素を除去する働きがあります。 活性酸素は体の脂（皮脂）と結びつき、過酸化脂質（腐った皮脂）となり、それによって、シミ、シワ、ソバカス、ニキビ、くすみ、乾燥と言ったような女性の大敵“老化”の原因のひとつになります。ビタミンＥは、体の健康に必要なビタミンですが、お肌にもとても重要なビタミンなのです。 ビタミンＥはビタミンＣと一緒に摂ることにより、強い酸化防止剤の働きになります。目元などの悩みを改善してくれる、アイクリームなどには、ビタミンＥ、ビタミンＣ、ビタミンＡ（レチノール）配合のものが、とても人気があり、高い評価を得ています。 特に、美白を気にする方は、ビタミンＣばかりを気にして摂取しているようですが、ビタミンＥもしっかり摂ることで肌の代謝を促し、色素沈着してしまった細胞を排泄し、シミのない肌へ導いてくれますので、ビタミンＣもビタミンＥも摂取するように心がけましょう。 http://www.pr-sup.com/vita1616/2007/02/e.html http://www.pr-sup.com/vita1616/2007/02/e.html 40ビタミンE Thu, 08 Feb 2007 23:56:25 +0900 ビタミンＨは、ビオチンまたは補酵素Ｒとも呼ばれ、女優の奈美悦子さんが肌の荒れ（掌蹠膿疱症：しょうせきのうほうしょう）を克服したことで、一躍有名になったビタミンです。どちらかと言えばビタミンＨよりも、ビオチンの方が多く記載されていることの方が多いようです。 ビオチンの効果としては、アミノ酸や脂肪、タンパク質が正常に代謝するために不可欠であり、ビオチンは、ビタミンＢ2、Ｂ6、ナイアシン、ビタミンＡと協働して健康な皮膚を維持し、糖質のエネルギー代謝のリサイクルに大きな役割を果たしています。 ビオチンの効能としては、白髪になるのを防ぎ、髪の毛が薄くなるのを予防し、治療の手助けもしてくれます。更に、筋肉痛を和らげたり、湿疹や皮膚炎といったアトピーや乾癬のような症状を緩和する効果もビオチンにはあります。 最近では、爪が割れたり、デコボコができやすい場合に、ビオチンを補給すると効果的なことが分かってきました。 ビオチンは腸内細菌によってつくられ、ビタミンCの合成に必要です。生の卵はビオチンの吸収を阻害し、皮膚の異常などがおこります。 基本的にビオチンは、食物に広く含まれていますので、欠乏することはあまりありません。しかし、極端に生卵（主に卵白）を摂りすぎてしまうと、ビオチン欠乏し、顔や体の湿疹、疲労の激化、脂肪の代謝障害、食欲不振、脱毛、抑うつといった欠乏症状の原因になります。 しかも、成人の時よりも、乳幼児期の時の方がビオチン不足による皮膚症状が強く見られるようです。 http://www.pr-sup.com/vita1616/2007/02/post_14.html http://www.pr-sup.com/vita1616/2007/02/post_14.html 45ビオチン(ビタミンH) Fri, 09 Feb 2007 22:57:51 +0900 では次に、ビオチンが多い食品（食材・食べ物・食料）をご紹介しましょう。 ビオチンを含む食品は、あまり知られていないようですが、主に、牛レバー、大豆、ビール酵母、ミルク、ピーナッツバターなどといった食品やトマト（トマトジュース）といった野菜、精製していないお米もビオチンを含む食材の一つです。 しかし、ビオチン含有食品ではビオチンが微量なため栄養補助食品としてサプリメントで摂るのが一般的です。 ビタミンＥのサプリメントでしたら、ＤＨＣのようにコンビニで買うことができたり、ファンケルといった通販（モバイルからも簡単なアクセスが可能）などが利用できるため簡単に手に入りやすく、低価格なものが増えてきています。（ビタミンＢコンプレックス、マルチビタミンのほとんどにビオチンが入っています。） 一般的にビオチンの一日の摂取量は25～300mcgと言われております。ビオチンの毒性が報告された例はないため、万が一摂りすぎても副作用のような症状は見られませんので、より安全なビタミンと言えるかもしれません。 ただし、生卵のように、アルコールや目薬等に使われていますサルファ剤やエストロゲンを配合したものなども、ビオチンの吸収や働きを悪くしますので、ビオチンの摂取方法を気をつけたほうが良いでしょう。 妊娠期間中は、体内のビオチンの量が漸減していきます。それと低体重児出産とのつながりなどはありませんが、ビオチンのサプリメントを摂った方が妊婦さん自身元気でいられます。ただし、ビオチンのサプリメントなどを摂取する場合は必ず担当医師とご相談の上投与することをオススメします。 http://www.pr-sup.com/vita1616/2007/02/post_15.html http://www.pr-sup.com/vita1616/2007/02/post_15.html 45ビオチン(ビタミンH) Fri, 09 Feb 2007 23:58:47 +0900 ナイアシンは主に、ビタミンB３と呼ばれています。その他にも、ナイアシンアミド・ニコチン酸・ニコチン酸アミドとも呼ばれています。 ナイアシンは糖質や脂質の代謝の補酵素で、必須アミノ酸であるトリプトファンを使って、体内で創り出すことができますが、ビタミンＢ１、Ｂ２、Ｂ６が不足していると、体はトリプトファンからナイアシンを創り出すことができなくなってしまいます。 ナイアシンは、神経系の健康と脳の機能に必要なビタミンで、食品中にあって比較的安定している数少ないビタミンの一つです。 ナイアシンは、加熱調理や保存によっても効能はほとんど失われることはありません。ナイアシンは熱だけでなく、酸やアルカリにも強く酸化しにくいビタミンです。 ナイアシンの働きとしては、中性脂肪を減らし、脂肪の代謝を助け消化系の健康を促進し、下痢などの胃腸障害を緩和する効果があります。 更に、ナイアシンには、皮膚を健康に保つ働きや、血液の循環をよくし、血圧を低下、頭痛を予防する働きがあります。そして、ナイアシンは食べたものを体がしっかり使えるようしたくれるので、エネルギーを高める効果もあるようです。 ナイアシンは、二日酔い予防にもいいようです。ただし、いくら二日酔い予防だからといっても、お酒を飲むほどにナイアシンは消費されてしまいます。おつまみ無しに大量にお酒を飲む人は、ナイアシン不足に気をつけないと悪酔いしてしまいますので、気をつけましょう。 http://www.pr-sup.com/vita1616/2007/02/post_18.html http://www.pr-sup.com/vita1616/2007/02/post_18.html 60ナイアシン Sat, 10 Feb 2007 08:01:30 +0900 本格的にナイアシンが不足しますと、二日酔いといった軽い症状だけではなく、もっと深刻な欠乏症の原因になってしまいます。 ナイアシンの欠乏症で最も怖いのがペラグラ（食欲不振や全身けん怠感や、酷い皮膚炎などを招きます）です。 ペラグラは、ナイアシンが不足したことによって、日光に当たりやすい顔や手足に炎症がおき、悪化すると胃腸障害や精神障害が見られます。 ペラグラの精神障害の一つに、うつ症状や統合失調症（妄想・幻覚・幻聴といった症状）が上げられます。最近では、カナダのホッファー医師らの研究で統合失調症にナイアシンを中心とした栄養療法を行ったとされていて、現在ではアメリカ・カナダでは、一般医療の分野においても治療の分野で応用されナイアシンを療法しているそうです。 では、このようなナイアシンによる欠乏症を予防するには、普段の食生活でどのような食品（食材）をどのように摂取していけば良いのでしょうか？ ナイアシンを含む食品として上げられるのが、小麦全粒粉、小麦胚芽、卵、ローストしたピーナッツ、なつめ、アボガド、いちじく、プルーンといった食材です。 効果的な摂り方としては、魚、肉、レバーといった、体内でナイアシンの原料となるアミノ酸も豊富で、なおかつナイアシンそのものも多く含む食品を中心に摂るようにすることです。 また、ビタミンＢ１、Ｂ２、Ｂ６が不足するとナイアシンの合成能力が低下してしまいますので、それらのビタミンも一緒に摂るように心がけた方が良いでしょう。 http://www.pr-sup.com/vita1616/2007/02/post_19.html http://www.pr-sup.com/vita1616/2007/02/post_19.html 60ナイアシン Sat, 10 Feb 2007 09:03:22 +0900 では、ナイアシンを安全に一日どれだけ摂ればよいのでしょうか？ 一般的に、ナイアシンの一日の所要量は成人男性で14mg～17mg　成人女性で12～13mg（妊娠中の方15mg　授乳中の方17mg）と言われております。 ナイアシンはほとんど毒性もなく、体内に蓄積されませんが、一日に100mg以上のナイアシンを過剰摂取すると、皮膚が赤くなりヒリヒリしたり、かゆくなったり、通風や血糖値の上昇といった副作用をも、もたらす可能性があります。 サプリメントでナイアシンを摂取するには、一般的にナイアシン含有量が50～1,000mgの錠剤、カプセル、粉末の状態で売られています。 良質のビタミンＢコンプレックスやマルチ・ビタミンには、ナイアシンが50～100mg含まれていますので、サプリメントは手軽で簡単ではありますが、購入する際は必ずラベルをチェックし、欠乏症が怖いからといって摂り過ぎないように注意して摂取するように心がけましょう。 そして、ナイアシンを空腹時に摂ってしまうと、胃腸の不快感などの原因になったりしますので、何かをお腹に入れたから、ナイアシンの摂取をした方が良いでしょう。それと、熱い飲み物と一緒にナイアシンを摂るのもあまりよくないでしょう。 ナイアシンは、肝臓がコレステロールを作る能力を低下させる働きもあります。正しく摂取していけば、悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを増やす作用がナイアシンにはあります。 http://www.pr-sup.com/vita1616/2007/02/post_20.html http://www.pr-sup.com/vita1616/2007/02/post_20.html 60ナイアシン Sat, 10 Feb 2007 18:05:14 +0900 パントテン酸は水溶性のビタミンＢ群の仲間の一つで、ビタミンＢ５やパントテン酸Ｃａ（パントテン酸カルシウム）とも呼ばれており、糖質・脂質・タンパク質の代謝に関わっています。 パントテン酸は、細胞の構築、正常な成長の維持、中枢神経系の発達を助けるといった働きがあります。そして、パントテン酸は、副腎が適切な機能を果たし、脂肪や糖がエネルギーとして燃焼する時には不可欠なビタミンであります。 その他パントテン酸は、ナイアシンやビタミンＢ２と協力して、脂肪酸などからだの構成成分の合成と分解を促進し、皮膚や毛髪、神経組織を正常に保ち、コレストロールや中性脂肪を下げるといった働きもあります。 また、パントテン酸の効能としては、ストレスや疲労回復、毛髪（抜け毛、薄毛、禿げ）脂性などに効果があります。 パントテン酸は妊婦さんや授乳期のママたち、食欲不振の人、ストレスの多い人、風邪を引きやすい人、口内炎が良くできる人、動脈硬化を予防したい人におすすめのビタミンです。 アトピーや花粉症などといったアレルギーの方の多くは、副賢皮質が弱まっている場合が多いため、パントテン酸などによる栄養補給がアレルギーに有効であることを分かってきています。（一日に朝食、夕食にそれぞれパントテン酸1,000mg必要です）。 本来なら、アトピーの人はビオチン＋アシドフェルス菌で効果を発揮するサプリメントを摂取する人が多いようですが、アメリカではビオチンと平行してパントテン酸が使用されています。 http://www.pr-sup.com/vita1616/2007/02/post_16.html http://www.pr-sup.com/vita1616/2007/02/post_16.html 65パントテン酸 Sun, 11 Feb 2007 07:59:36 +0900 美容関係で言えば、パントテン酸の効能には、お肌のハリを司るコラーゲンの生成に必要なビタミンＣの働きを助けるのに重要は役割をはたし、お肌の健康を維持する働きがあります。 更には、皮脂の分泌を抑制する働きもパントテン酸にはあるので、ニキビ（ストレス緩和の働きもある為、ストレス性ニキビも）にも大きな効果があります。 パントテン酸を含む食品は、肉（腎臓、レバー、心臓）精製していない穀類、小麦胚芽、緑黄色野菜、ナッツなど、パントテン酸には、【どこにでも存在する酸】という意味が在るとおり、色々な食品に存在しております。 一般的にパントテン酸の一日の摂取量は10～300mgですので、普通の食生活をしていればパントテン酸が不足することはありませんが、アルコールやコーヒーを多く飲む人や、抗生物質を常用している人は体内でパントテン酸が少なくなる心配がありますので、栄養素の高い食品を心がけて摂取した方が良いでしょう。 パントテン酸は過剰に摂取しても体外に排出されるので、副作用の心配はほとんどありません。むしろ、パントテン酸が不足の方が問題となります。 欠乏症として、低血糖症、十二指腸潰瘍や皮膚や髪の毛のつやが悪くなったり、手足がしびれる、疲れやすくなる、筋肉痛や知覚異常が起こったり、ストレスに弱くなるといった症状が現れる可能性があります。 ですので、アルコールやコーヒーを多く摂る人だけでなく、普段バランスの悪い食生活をしている方は、少しパントテン酸が不足を気にしてバランスよく食事をするように心がけましょう。 http://www.pr-sup.com/vita1616/2007/02/post_17.html http://www.pr-sup.com/vita1616/2007/02/post_17.html 65パントテン酸 Sun, 11 Feb 2007 18:00:46 +0900